Caminar 30 minutos ayudará a tu salud: ¿cuántas calorías podrías quemar?
Entre la enorme diversidad de ejercicios con mayor efectividad sobre el cuerpo humano, la acción de caminar es uno de los más beneficiosos
Caminar en casa puede ser una buena forma de motivarte y sentirte cómodo en cada paso. Crédito: Albo | Shutterstock
Caminar, para la gran mayoría de personas, puede considerarse como una acción innata del ser humano para llevar a cabo un gran número de tareas o actividades: arribar al trabajo, ir de compras, realizar tareas domésticas, salir a pasear a los perros, entre muchas otras.
Sin embargo, y sin que seas consciente, esta acción se está convirtiendo en un importante aliado al momento de ejercitarte, lo que a su vez puede brindarte un gran número de beneficios como fortalecer los huesos y músculos, mejorar la salud cardiovascular y reducir la aparición de enfermedades.
Ahora bien, si la simple acción de caminar al supermercado puede ayudarte a obtener todo este tipo de beneficios, imagina ahora el efecto a largo plazo que puede originarse en tu cuerpo si lo realizas de manera constante y específica. Pero, ¿cuánto es lo recomendado para caminar y comenzar a ver resultados en tu salud?
La cantidad recomendada para caminar
De acuerdo con el sitio especializado Mui Fitness, caminar, tan solo 30 minutos al día, puede convertirse en la mejor manera de iniciar en esta práctica y marcar una enorme diferencia desde el inicio.
Según lo estimado en el sitio, una persona que pesa cerca de 70 kilogramos al día, 155 libras, puede quemar cerca de 140 calorías con una simple caminata rápida de 30 minutos. Lo anterior equivale a quemar cerca de 1 libra de grasa por cada 3,500 calorías de déficit.
Lo anterior, de acuerdo con el estudio realizado por dicha publicación, significa que con solo caminar 30 minutos al día durante un mes, podrías perder 1 libra en el mismo lapso de tiempo.
Aunque esta cifra pueda parecer baja o menor a lo que se obtiene con otros ejercicios, es importante tomar en cuenta que el esfuerzo físico es menor, además de que se trata de una acción sumamente simple que se puede llevar a cabo, casi, desde cualquier sitio y sin la necesidad de un equipo especializado.
Lo mejor de todo es que la acción de caminar puede ser llevada a cabo por personas de todas las edades, además de no requerir un entrenamiento previo debido a que es considerado como un ejercicio de bajo impacto.
Además de todo lo anterior, caminar también puede brindar otros beneficios como:
- Mejorar la flexibilidad en las piernas.
- Aumentar los niveles de colesterol bueno o HDL
- Reducir el dolor de las articulares con artrosis.
- Ayudar a reducir diversas afecciones mentales y emocionales como la depresión, el estrés, el insomnio, entre otros.
- Mejorar las habilidades de memoria.
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