Licuado de avena, durazno y plátano para aumentar tu musculatura: cómo prepararlo
Te explicamos cómo preparar un licuado lleno de proteínas y carbohidratos esenciales para aumentar tu musculatura y mejorar tu rendimiento físico
Este licuado no solo es delicioso, sino que también potencia tu rendimiento físico, gracias a la combinación de ingredientes clave. Crédito: Leksiv | Shutterstock
Una forma deliciosa y efectiva de complementar tu entrenamiento físico u optimizar tu alimentación es con un licuado de avena, durazno y plátano que hoy vamos a recomendarte.
La bebida te ofrece un estupendo equilibrio de proteínas, carbohidratos y vitaminas, lo que aumenta tu musculatura y recuperación muscular.
Cómo preparar un licuado de avena, durazno y plátano
Para hacer este batido lleno de nutrientes, vas a necesitar:
- 1 taza de leche (descremada o vegeta)
- 1 scoop de proteína en polvo
- 1/2 taza de avena.
- 1 durazno fresco o en almíbar
- 1 plátano maduro
- 1 cucharadita de miel o endulzante (opcional)
- Hielo al gusto
Cómo preparar el licuado
En una licuadora, agrega la leche, la avena, el durazno, el plátano y el scoop de proteína en polvo. Seguidamente, añade hielo al gusto para una textura más refrescante.
Ahora licúa durante 1-2 minutos hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos. ¡Listo!
Beneficios de cada ingrediente
Este licuado no solo es delicioso, sino que también potencia tu rendimiento físico, gracias a la combinación de ingredientes clave. Te compartimos los beneficios de cada uno:
La proteína en polvo es un aliado clave para quienes buscan aumentar su musculatura, ya que favorece la recuperación muscular y estimula el crecimiento de masa magra. Además, proporciona energía sostenida, lo que permite un mejor desempeño físico.
Por su parte, la avena es una fuente importante de fibra soluble, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejora la digestión. Mientras tanto, el durazno aporta vitaminas A y C, esenciales para fortalecer el sistema inmunológico y combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.
Asimismo, el plátano es un ingrediente clave para la recuperación muscular, ya que su alto contenido de potasio ayuda a prevenir calambres y mejora la función nerviosa. Y finalmente la leche, que aporta calcio, vitamina D y proteínas adicionales, fundamentales para la salud ósea y muscular.
El mejor momento para tomar el licuado de avena, durazno y plátano es después del entrenamiento, cuando los músculos necesitan nutrientes para recuperarse y crecer. También puedes disfrutarlo en el desayuno para empezar el día con energía.
Si buscas más proteínas, puedes agregar una cucharada de mantequilla de almendra o cacahuate. E incluso, prueba añadir canela o esencia de vainilla para mayor frescura. No te limites.
