Consume estos alimentos y mejorarás la circulación de forma natural
Limitar el consumo de productos procesados, azúcares y grasas saturadas es esencial para prevenir problemas de circulación
Alimentos necesarios para mantener el sistema vascular. Crédito: Ann Bulashenko | Shutterstock
Alimentos como pescados grasos, nueces y verduras ricas en nitratos, como la remolacha, son fundamentales para fomentar una buena circulación sanguínea. Incorporar estos alimentos en la dieta contribuye a la salud de los vasos sanguíneos y mejora la oxigenación de los tejidos.
También son recomendables especias como la cúrcuma y el jengibre, además de frutas ricas en vitamina C, junto con cereales integrales, ajo y una adecuada hidratación.
Una mala circulación puede producir dolor, calambres musculares, entumecimiento corporal, malestar estomacal y sensación de frío tanto en las manos como en los pies, recoge el portal Bupa.
Alimentos que estimulan la circulación
Frutas beneficiosas. Las frutas como las bayas y la granada, ricas en antioxidantes, ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y reducen la presión arterial. Las frutas cítricas también son clave para mantener la salud cardiovascular.
Vegetales esenciales. Los vegetales, como cebollas y espárragos, aportan compuestos bioactivos que mejoran la salud vascular y son inversamente proporcionales al riesgo de enfermedades cardíacas. Su consumo regular es beneficioso para el sistema circulatorio.
Hierbas y especias. Las especias como la cúrcuma y el jengibre no solo enriquecen los platillos, sino que también favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos. Incorporarlas en infusiones o marinados puede resultar sencillo y altamente beneficioso.
Bebidas. El consumo de líquidos adecuados, especialmente agua, es vital para mantener la viscosidad de la sangre y facilitar la circulación. Infusiones de hierbas y jugos cítricos también pueden complementar una dieta saludable.
Alimentos que debes evitar
Limitar el consumo de productos procesados, azúcares y grasas saturadas es esencial para prevenir problemas de circulación.
Estos alimentos pueden elevar el colesterol y contribuir a enfermedades cardíacas.
Estilo de vida y salud cardiovascular
El ejercicio regular y la calidad del sueño son fundamentales para complementar una dieta saludable.
Evitar hábitos negativos, como el consumo de tabaco, también es clave para mantener una circulación sanguínea óptima.
Al cabo de cuánto tiempo se notan las mejoras
Las mejoras en la circulación sanguínea por cambios en la dieta, como aumentar el consumo de alimentos ricos en antioxidantes (frutas, verduras, nueces y omega-3), suelen notarse en unas pocas semanas.
Inicialmente, en los primeros 7-14 días, se pueden experimentar sensaciones subjetivas como mayor energía y menos fatiga, gracias a la normalización de niveles de azúcar en sangre y reducción de inflamación. Mejoras más objetivas, como una mejor oxigenación y reducción de la viscosidad sanguínea, se observan típicamente entre las 2 y 6 semanas con constancia.
La rapidez depende de la dieta previa, edad y condiciones preexistentes como hipertensión o sedentarismo. Combinar con hidratación adecuada y evitar ultraprocesados acelera los efectos al mejorar el flujo endotelial. Estudios indican que hasta 21 días pueden necesitarse para que el cuerpo se adapte físicamente a hábitos nuevos.
Súmale actividad física
La actividad física juega un papel fundamental en la mejora de la circulación sanguínea al estimular el flujo de sangre, fortalecer el corazón y optimizar el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o ciclismo, aumenta la frecuencia cardíaca y hace que el corazón bombee sangre de manera más eficiente, lo que mejora la oxigenación de los tejidos y reduce la resistencia en las arterias. Además, fortalece los músculos que rodean las venas, especialmente en las piernas, facilitando el retorno venoso y previniendo acumulaciones de presión.
Regula la presión arterial, eleva el colesterol HDL (“bueno”) y reduce el LDL (“malo”), disminuyendo el riesgo de aterosclerosis y problemas cardiovasculares. Actividades regulares también combaten el sedentarismo, aliviando síntomas como hinchazón, calambres y fatiga en las extremidades. Incorporar rutinas diarias de aeróbicos, fuerza y estiramientos mantiene la circulación sana a largo plazo.
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