5 deliciosos desayunos fit ¡saludables, llenadores y proteicos!
Prepara los más ricos desayunos que recomiendan dos de las personalidades más fit de América y Europa
Crédito: Pxhere
Querer mantener un cuerpo bien nutrido y en forma, no quiere decir que tu desayuno tenga que limitarse a claras de huevo y atún. Hay otras opciones proteicas que son fáciles, rápidas y deliciosas.
La venezolana Sasha Fitness, nutricionista y entrenadora certificada, al igual que la española Vikika Costa se han convertido en todas unas “influencers” del fitness, cuentan con una trayectoria y respaldo profesional con el que inspiran día a día a sus seguidores brindando consejos de nutrición y rutinas de ejercicios. Por ello, hemos elegido cinco opciones de los desayunos que recomiendan.
Recuerda no esperar más de 45 minutos después de levantarte para desayunar
Muesli bowl rosa
Contiene proteína, fruta y fibra
INGREDIENTES
- 3/4 taza de agua
- 1 scoop de proteína
- Granola sin azúcar
- 1 Pitahaya congelada (puedes sustituir por fresas)
- Plátano (opcional)
PROCEDIMIENTO
Batir los ingredientes en la licuadora, servir en un tazón y decorar con granola.
Tortitas de la dieta
INGREDIENTES
- 5 claras de huevo
- 40 gramos de avena
- Canela
- Stevia o edulcorante (opcional)
PROCEDIMIENTO
- Batir todos los ingredientes
- Preparar las tortitas en un sartén engrasado con aceite de coco
- Sirve y acompaña con fruta o mermelada sin azúcar
Panquecas de almendras
No tiene gluten ni azúcar, te dan los carbohidratos necesarios para tu rutina del día.
INGREDIENTES
- ½ taza de harina de almendras
- 1 cda. de mantequilla de almendras
- 1 huevo
- 2 claras de huevo
- 1 cdta. de canela
- 2 sobres de edulcorante cero calorías
PROCEDIMIENTO
Licúa todos los ingredientes, una vez bien mezclados, vacía poco a poco en una sartén antiadherente por dos minutos, hasta que queden doraditas.
Es fácil, rápido y delicioso, y lo mejor de todo, de almendras son perfectas para mantener tu cuerpo saludable y en forma.
Panquecas de manzana
INGREDIENTES
- 1/3 taza de avena
- 4 claras de huevo
- ½ manzana cruda sin piel
- Canela y stevia
PROCEDIMIENTO
Bate todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede una mezcla homogénea. Cocínala en un sartén de teflón.
Aporta proteína y mucha fibra, ¡te ayudará a controlar el apetito!
Tostadas francesas light
INGREDIENTES
- 3 claras
- 1 cucharadita de canela y stevia al gusto
- 1 chorrito de agua o leche de almendras
- 1 scoop de proteína de vainilla preferiblemente
- Pan integral (come 1 rebanada si eres mujer y 2 si eres hombre)
PROCEDIMIENTO
- Licua los 4 primeros ingredientes.
- Remoja cada rebanada hasta que absorba bastante líquido.
- Colócala en el sartén y dora de cada lado.as francesas light
Si eres de las personas que no tienen tiempo para preparar un desayuno en las mañanas puedes hacerte un smoothie con frutas como banana, fresas, avena y proteína en polvo.
Fuentes:
