Desafío de los 15 minutos para transformar tu salud: qué dice un estudio
Un estudio revela que un desafío de 15 minutos de actividad física gamificada en el trabajo aumenta la actividad y el bienestar de los empleados
La OMS recomienda al menos 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. Crédito: KieferPix | Shutterstock
Una investigación reciente llevada a cabo por la Universidad del Sur de Australia ha arrojado luz sobre la eficacia de las iniciativas de bienestar laboral, revelando que un simple desafío de actividad física de 15 minutos al día, apoyado en la gamificación, puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar de los empleados.
Este estudio, que analizó los hábitos de más de 11.000 empleados de 73 empresas en Australia, Nueva Zelanda y el Reino Unido, encontró que esta breve intervención no solo logró que la mayoría de los participantes alcanzaran las pautas recomendadas de actividad física, sino que también superaron esas metas, mejorando notablemente su bienestar general.
En la actualidad, es común que las organizaciones implementen diversas estrategias para fomentar la actividad física entre sus empleados, como desafíos de bienestar, clases de yoga en la hora del almuerzo, o caminatas grupales. Sin embargo, la tendencia a evitar estas actividades suele ser alta, ya sea por la falta de tiempo o por la percepción de que requieren demasiado esfuerzo.
No obstante, este nuevo estudio sugiere que no se necesitan grandes cantidades de tiempo ni un esfuerzo considerable para obtener beneficios tangibles. Con solo 15 minutos al día, acompañados de un enfoque lúdico, los empleados pueden experimentar mejoras significativas en su salud física y mental.
Los resultados de la investigación son contundentes: el 95% de los participantes del “Desafío de los 15 minutos” alcanzaron o superaron las pautas de actividad física recomendadas, que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), son de al menos 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa.
De hecho, durante las seis semanas que duró el desafío, los empleados lograron aumentar en promedio 12 minutos diarios su tiempo de actividad física, alcanzando una media de 45 minutos de ejercicio al día. Este incremento no solo se tradujo en una mayor actividad física, sino también en una mejora notable en su bienestar general.
Mejoras en la condición física
Los participantes reportaron incrementos en su condición física, energía, salud general, calidad del sueño y estado de ánimo, lo que sugiere que incluso una intervención mínima puede tener efectos positivos duraderos.
El Dr. Ben Singh, investigador principal del estudio, subrayó la importancia de integrar actividades físicas breves en el entorno laboral, señalando que estas no solo son accesibles, sino que también son altamente efectivas para mejorar la salud general.
Según Singh, este tipo de programas son particularmente beneficiosos en un contexto en el que muchos adultos no alcanzan los niveles recomendados de actividad física, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y problemas de salud mental. Al proporcionar una meta diaria de solo 15 minutos, el programa reduce las barreras para iniciar la actividad física, haciendo que sea más fácil para los empleados adoptar y mantener hábitos saludables.
Uno de los aspectos clave del éxito del desafío fue la gamificación. Según la profesora Carol Maher, coinvestigadora del estudio, el componente competitivo y social del programa desempeñó un papel crucial en mantener la motivación de los participantes.
Al fomentar la colaboración en equipo y permitir a los empleados seguir su progreso y el de sus compañeros, el programa creó un ambiente de apoyo y camaradería, que resultó fundamental para mantener el compromiso y la adherencia a la actividad física.
Esta investigación resalta la importancia de que los empleadores consideren seriamente la implementación de programas de bienestar que sean accesibles, eficaces y sostenibles.
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