Tomarse un ‘break’ entre ejercicios es beneficiario
Relajarse entre ejercicios mejora los resultados
El reposo es sumamente importante para ejercitarse de manera efectiva. Crédito: Agencia Reforma
MONTERREY, MÉXICO. Hablar de ejercicio implica actividad y movimiento, pero también descanso.
El reposo es importante para ejercitarte de manera efectiva y lograr mejores resultados a la hora de entrenar.
“Toda actividad física requiere de periodos de recuperación para que el cuerpo complete la actividad de manera eficiente”, dice Óscar E. Mendoza, instructor de fitness.
“Si practicas sin descanso, quizá completes la rutina, pero terminarás agotado”.
El descanso es considerado un complemento del ejercicio, ya que para rendir durante los entrenamientos necesitas recuperarte para liberar la tensión generada en los músculos y evitar la fatiga muscular.
“No es conveniente ejercitar el mismo grupo muscular todos los días, porque lejos de lograr los objetivos que deseas puedes sufrir lesiones”, advierte Mendoza. “Lo más recomendable es trabajar en cada sesión un grupo muscular distinto para no forzarte”.
La actividad física debe ser variada. Por ejemplo, un día puedes correr con intervalos de descanso, al día siguiente hacer una rutina de pesas, y al otro una clase de estiramiento.
Así, en una misma semana activas diferentes grupos musculares, y al mismo tiempo los descansas.
“Además de descansar los músculos, es necesario estirarlos después del entrenamiento para evitar tensiones y contracturas”, indica el instructor fitness.
El descanso nocturno también es necesario para una buena actividad física.
“En promedio se duermen entre 6 u 8 horas diarias. Hay personas que necesitan más, otras menos”, advierte aquél.
“Lo importante es dormir y descansar en la noche, porque el cuerpo necesita del sueño para recuperarse”, añade.
Elegir la hora para hacer ejercicio depende de los horarios y hábitos de cada persona. En ocasiones, ejercitarse antes de ir a la cama puede dificultar conciliar el sueño.
“Es cuestión de identificar a qué hora del día te sientes más activo para entrenar, si durante la mañana o por la tarde”, comparte el instructor fitness.
