Cómo caminar o correr hacia atrás puede ser excelente para tus rodillas

Las ventajas de ejercitarse caminando es que esta actividad no requiere ningún equipo especial ni pagar costosas membresías en un gimnasio, de hecho, es completamente gratis.

Ahora si ya eres de los que dio el primer paso para caminar, felicidades, pero puedes subir un nivel más y desafiar a tu cerebro y tu cuerpo caminando hacia atrás.

Este cambio de dirección no solo exige más de nuestra atención, sino que también puede traer beneficios adicionales para la salud.

Ya sea que estés activo regularmente o no, incluso una caminata diaria de diez minutos puede brindar una gran cantidad de beneficios para la salud y puede contar para el mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud de 150 minutos de actividad aeróbica a la semana.

El arte de caminar

Aunque caminar es algo que hacemos por inercia, hacerlo consciente para mejorar nuestra salud requiere de varios aspectos para desarrollarlo correctamente.

Permanecer erguido requiere coordinación entre nuestros sistemas visual, vestibular (sensaciones vinculadas a movimientos como girar, girar o moverse rápido) y propioceptivo (conciencia de dónde están nuestros cuerpos en el espacio).

De hecho, cuando caminamos hacia atrás, nuestro cerebro tarda más en procesar las demandas adicionales de coordinar estos sistemas. Este mayor nivel de desafío trae consigo mayores beneficios para la salud.

Mejorar la estabilidad y el equilibrio es uno de los beneficios mejor estudiados de caminar hacia atrás, incluso la marcha hacia adelante y el equilibrio en adultos saludables y aquellos con osteoartritis de rodilla.

Caminar hacia atrás también hace que demos pasos más cortos y más frecuentes, lo que mejora la resistencia de los músculos de la parte inferior de las piernas y reduce la carga sobre las articulaciones.

Agregar cambios en la inclinación o declive también puede alterar el rango de movimiento de las articulaciones y los músculos, lo que ofrece alivio del dolor para afecciones como la fascitis plantar, una de las causas más comunes de dolor en el talón.

Además, los cambios posturales provocados por caminar hacia atrás también utilizan más los músculos que sostienen la columna lumbar, lo que sugiere que caminar hacia atrás podría ser un ejercicio particularmente beneficioso para las personas con dolor lumbar crónico.

Caminar hacia atrás se ha utilizado para identificar y tratar el equilibrio y la velocidad al caminar en pacientes con afecciones neurológicas o después de un accidente cerebrovascular crónico.

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