Sigue estos consejos y controla tus niveles de azúcar en la sangre en esta Navidad

Con la Navidad a la vuelta de la esquina, es fácil no resistirse a todas las comidas y bebidas propias de estas fechas. Si eres diabético controlar tus niveles de azúcar en la sangre no significa que debas perderte de nada, por lo que uno de los consejos que aportan desde el Hospital Clínic de Barcelona es adaptar la dosis de insulina al contenido de hidratos de carbono de cada una de las comidas en Navidad.

“Las personas con diabetes deben tener precaución con la alimentación para no excederse, pero todos somos conscientes también de que estos días también debe haber algo de permisividad”, afirmó el doctor Manuel Gargallo, coordinador de diabetes de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN).

Consejos para controlar tus niveles de azúcar y disfrutar de estas festividades

En primer lugar, es importante no fiarse del etiquetado de los alimentos. Esto quiere decir que debemos comprobar la etiqueta nutricional del producto para conocer su composición. Saber la cantidad de azúcar presente también es esencial, además de los hidratos de carbono.

Desde el Hospital Clínic de Barcelona advierten que utilizar la fructosa como edulcorante aumenta los niveles de glucosa de forma similar a otro tipo de azúcar.

Una estrategia clave consiste en reducir los dulces navideños en el menú, ya que se trata de alimentos con elevados niveles de azúcar e hidratos de carbono. Por tanto, idear un menú basado en las necesidades nutricionales de una persona con diabetes es fundamental para controlar la glucosa.

Pero, además de esta recomendación, planificar con anticipación sus comidas y refrigerios saludables antes de salir con amigos o familiares te ayudará a evitar que comas cualquier cosa por impulso o te sientas tentado por toda la deliciosa comida que te rodea.

Otro consejo es que comiences tu día con grasas saludables para equilibrar el azúcar que consumirás más tarde en el día. Agregue nueces, semillas, rebanadas de aguacate o copos de coco a su tazón de avena o yogur matutino.

Ten en cuenta el tamaño de las porciones, pues es fácil dejarse llevar cuando todos los demás están comiendo grandes porciones de pastel o galletas.

Limita el consumo de alcohol que está lleno de carbohidratos, lo que puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, trata de limitarse a una bebida por día, y bebe mucha agua para equilibrar los niveles de pH naturales de su cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los antojos y evitar comer en exceso.

Finalmente, caminar regularme al aire libre te ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y a mantenerte activo durante esta temporada festiva.

Sigue leyendo:

Ayuno intermitente: investigadores afirman que podría revertir la diabetes tipo 2 en solo tres meses