Suplementos de colágeno y masa muscular: qué debes saber

Los suplementos de colágeno son más conocidos por sus beneficios saludables para el envejecimiento de la piel , pero estos polvos tienen más matices de lo que piensas.* Uno de esos beneficios que a menudo se pasan por alto está relacionado con la masa muscular; así es como funciona.

El colágeno es una proteína cuya función es mantener unidas las diferentes estructuras del organismo. Es una proteína fabricada por unas células llamadas fibroblastos y está presente en todos los animales y también en el cuerpo humano.

Es la molécula proteica más abundante en los vertebrados y se calcula que una de cada cuatro proteínas del cuerpo es colágeno (aproximadamente el 7 por ciento de la masa corporal de un ser humano).

La razón por la que los suplementos de colágeno son beneficiosos para la piel es porque, cuando se formulan correctamente, pueden ayudar a promover la producción natural de colágeno del cuerpo 1.

Lo que quizás no sepas es que partes de nuestros músculos también están compuestas de colágeno. Entonces, tiene sentido que los estudios clínicos demuestren que la suplementación con colágeno hidrolizado apoya la fuerza muscular.

De hecho, según Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT , “el colágeno también puede respaldar la masa muscular magra y ayudar a mejorar la composición corporal .” Si bien esta sigue siendo un área de investigación emergente, la ciencia ha demostrado que los suplementos de colágeno pueden respaldar la masa del músculo esquelético . y fuerza 3 también.

Y los resultados son aún mayores cuando se combinan con entrenamiento de fuerza: en un pequeño estudio clínico, los hombres que tomaron colágeno diariamente mientras participaban en un programa de ejercicios ganaron más masa muscular 2 que aquellos que solo completaron el programa de ejercicios.

Esto no significa que los suplementos de colágeno puedan reemplazar la proteína en polvo , pero pueden ser una valiosa adición a su rutina. Aún así, hay que encontrar el producto adecuado.

Al comprar suplementos de colágeno, debes priorizar los péptidos de colágeno bovino hidrolizado , ya que esta es la forma más utilizada en muchos de los estudios de investigación emergentes. El proceso de hidrolización rompe los enlaces de colágeno más grandes para que su cuerpo pueda digerirlo.

También querrás asegurarte de que la dosis sea adecuada, ya que las investigaciones muestran que de 15 a 20 gramos por día pueden ayudar a ganar masa muscular, fuerza muscular y dolores comunes después del ejercicio.

La cuestión es que muchos suplementos de colágeno contienen menos de 10 gramos, mientras que las investigaciones apuntan a entre 15 y 20 gramos por día para fortalecer los músculos. Es por eso que mindbodygreen beauty & gut collagen+ viene con 17,7 gramos de péptidos de colágeno bovino hidrolizado, junto con otros ingredientes. como ácido hialurónico (que puede promover el bienestar de las articulaciones 7 ), vitaminas C y E, L-glutamina y mucho más.*

Además, puedes elegir entre una variedad de chocolate sin sabor y natural, sin azúcar añadido. Confíe en nosotros, es una elección digna.

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