Caminatas en silencio: la tendencia que puede ayudarte a aliviar el estrés

La creadora de contenido en Tiktok, Mady Maio, desató la tendencia de caminar en silencio después de publicar un video hablando de ello en la mencionada red social. La influencer indicó que caminar sin el ruido de los audífonos le ayudaba a pensar libremente. Al principio la experiencia puede ser abrumadora debido a que en los primeros minutos la mente se acelera y llega la ansiedad.

Maio dijo que después de ello el cerebro entra en un “estado de flujo” que promueve la escucha activa de los pensamientos. “Después de 30 minutos de caminata silenciosa, de repente tuve la claridad que siempre había estado buscando: la confusión mental se disipó”, indicó en el video que actualmente tiene 50.000 “me gusta

Asimismo, sugirió que la música y los podcast no permiten que el cerebro genere nuevas ideas. La influencer apuntó que las rutinas de caminatas silenciosas le ayudan a resolver conflictos y a tener nuevas ideas para su negocio. Una idea que coincide con la opinión del psiquiatra Raafat W. Girgis, ya que indica que las caminatas silenciosas pueden motivar a la organización de los pensamientos.

En solo 10 minutos, las caminatas silenciosas pueden aportarte numerosos beneficios. El doctor dijo a Fox News Digital que los pacientes pueden reducir considerablemente el estrés en áreas de preocupación, desde temas del trabajo o familiares a asuntos mundiales.

El ruido externo provoca estimulación cerebral en el sistema nervioso elevando los niveles de hormonas del estrés. Por lo que aprender a bloquear el ruido del mundo puede mejorar el estado de ánimo y generar más pensamientos positivos. Sumado a ello las caminatas en la naturaleza provocan la  liberación de endorfinas de forma natural.

Otros beneficios de esta actividad física es la promoción de la atención plena, la sensación de conexión con el entorno, la claridad mental y la reducción de los pensamientos intrusivos, según señaló Girgis. Aunque esto parece una novedad, numerosos grupos religiosos lo practican desde hace mucho tiempo para desarrollar la paz interna y desarrollar la autoconciencia.

¿Cómo iniciar?

El doctor indicó que aquellos que quieran practicar las caminatas silenciosas primero deben escoger en entorno al aire libre en el que no haya ruidos. Como segundo paso, puedes activar tus sentidos mientras comienzas el movimiento: observa el entorno, escucha la naturaleza, escucha tus pensamientos y emociones sin juzgarlos siendo consciente de los sentidos.

Es normal que cuando comiences las prácticas te sientas incómodo con el silencio, es parte del proceso del aprendizaje. Las personas que meditan o practican el mindfulness también reportan esta sensación de malestar, e incluso indican que no pueden parar de pensar en las rutinas diarias o cosas que tienen pendientes por hacer. 

Los pensamientos intrusivos responden a la forma acelerada en la que vivimos y a los constantes estímulos que recibe nuestro cerebro, comenzando con la exposición a las pantallas. Para ello lo mejor disminuir la cantidad de tiempo que pasas delante del teléfono o el televisor ya que te mantienen alerta y paciencia. La idea no es recriminar por pensar demasiado ya que es una habilidad que se desarrolla con el tiempo.

Las caminatas no deben ser largas y agotadoras, ya que no estamos ejercitando el cuerpo sino la mente. Girgis indica que entre 10 y 15 minutos ya producen efectos positivos como disfrutar el aire libre y la tranquilidad del ambiente. Es positivo que lleves un diario para rastrear los cambios de humor y mejoras en las perspectivas de los conflictos o situaciones de la vida que pueden resultar preocupantes.

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