9 alimentos que deberías incluir en tu dieta después de los 50 años, según especialistas

A medida que van pasando los años es importante verificar la dieta y el valor nutricional que contienen los alimentos que consumes diariamente. Quizás algunos no son los más adecuados pero se vuelven un hábito por la rapidez de preparar la comida o la costumbre.

Sin embargo, las necesidades nutricionales también cambian con la edad y es necesario que promuevan la fortaleza de los huesos o que mantengan el nivel de azúcar en la sangre bajo control.

Con la menopausia, las mujeres reportan que los niveles de estrógeno disminuyen, esto conduce a una disminución de la masa ósea. Ante esta realidad, es necesario consumir más alimentos ricos en calcio que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. A

demás, el organismo pierde la capacidad de producir insulina con la misma facilidad lo que provoca desequilibrios de azúcar en la sangre en ambos sexos.El metabolismo también se ralentiza con el paso del tiempo, especialmente después de los 60 años, lo que hace que los alimentos ricos en calorías provoquen el aumento de peso.

Todas las anteriores consecuencias se pueden mitigar cambiando la dieta, un grupo de dietistas y geriatras indicaron a The Huffpost los principales alimentos que deberías comenzar a comprar en el supermercado.

Hierbas como el perejil y el romero

Las hierbas como el perejil y el romero pueden ser tus grandes aliados al disminuir las cantidades de sal. Aportan sabor y no contribuyen con la presión arterial alta, recomienda la geriatra Nina L. Blachma.

Frijoles

Los garbanzos y frijoles negros son un alimento excelente para incorporarlo en tu dieta. Estos alimentos contienen grandes cantidades de fibra y proteínas de origen vegetal, ideales para la salud del corazón. La nutricionista Tara Tomaino indicó que ayudan al control del azúcar en sangre y el control del peso, la recomendación es consumir media taza al día. 

Requesón bajo en grasa

Tomaino indicó que el requesón es un alimento rico en proteínas y fácil de incluir en comidas o refrigerios. En caso de que te preocupe la presión arterial alta puedes recoger queso cottage bajo en sodio o sin sal.

Verduras de hojas verdes 

Las espinacas, la col rizada, las acelgas e incluso el brócoli tienen un alto contenido en fibra. La nutricionista explicó que son bajos en carbohidratos y calorías, lo que las convierte en una excelente opción para controlar el peso y el azúcar en la sangre.

Bayas

Las fresas, los arándanos y las moras tienen un alto contenido en antioxidantes que ayudan a mitigar la inflamación. Además, proporciona al cuerpo propiedades anticancerígenas señaló Tomaino. La fibra que poseen ayuda a controlar el azúcar en la sangre. Las bayas orgánicas son la mejor opción ya sea congeladas o frescas.

Salmón

Este pescado contiene muchos beneficios para la salud por su contenido de omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a mejorar la salud del corazón y del cerebro, además posee menos grasas saturadas que las carnes rojas. El salmón es una opción de proteína que puedes incluir al menos una vez a la semana.

Nueces y semillas

Las almendras, nueces, semillas de lino y semillas de chía son ricas en fibra, grasas saludables y nutrientes esenciales que ayudan a mantener los niveles de colesterol. Estos alimentos ayudan también a la salud digestiva y son una fuente proteína de origen vegetal, indicó la nutricionista Marine Melamed.

Proteína magra

Los cortes magros de pollo, pavo o incluso los huevos son esenciales para el mantenimiento de los músculos, la función inmune y la cicatrización de heridas. Así mismo ocurre con las proteínas de origen vegetal como el tofu, las legumbres y las lentejas.

Quinoa y arroz integral

Los cereales integrales como el trigo integral, la avena, el arroz integral y la quinoa son ricos en fibra y carbohidratos complejos. Melamed indicó que proporcionan energía sostenida, ayudan a la digestión y a regular los niveles de azúcar en sangre. Así puedes reducir el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas.

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