Una encuesta en Europa revela si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde

El estilo de vida actual, caracterizado por la creciente tendencia a eliminar actividades físicas que antes eran comunes entre nuestros abuelos, como trabajar en el campo o caminar distancias significativas, ha llevado a la población a adoptar hábitos sedentarios.

El tiempo que solíamos dedicar a actividades físicas ha sido reemplazado en gran medida por actividades como ver la televisión en el sofá, pasar largas horas frente a una computadora o en trabajos de oficina que implican estar sentados durante la mayor parte del día.

Este cambio en nuestros estilos de vida ha generado una problemática preocupante en España y en muchos otros lugares del mundo. Según los datos revelados por la Encuesta Europea de Salud 2020, en los últimos 30 años, la incidencia de enfermedades crónicas como la diabetes y el colesterol alto se ha duplicado en la población española.

Esto es motivo de alarma, ya que estas enfermedades pueden tener graves consecuencias para la salud de quienes las padecen, así como un impacto significativo en los costos de atención médica y la calidad de vida de las personas afectadas.

Estilo de vida sedentario

Este aumento alarmante de enfermedades relacionadas con el estilo de vida sedentario nos obliga a repensar nuestras elecciones diarias y a buscar soluciones asequibles que mejoren nuestro bienestar.

Una de las soluciones más simples y eficaces al alcance de todos es hacer ejercicio físico de forma regular. Hoy en día, el ejercicio se considera una forma de medicina, ya que se ha demostrado que puede mejorar una amplia gama de enfermedades, incluyendo la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer.

Sin embargo, no todas las personas tienen la misma energía a lo largo del día. Algunos experimentan un pico de energía por la mañana, lo que los hace sentir más dispuestos a ejercitarse en las primeras horas del día.

Otros, en cambio, prefieren aprovechar la tarde o la noche para darlo todo en sus rutinas de ejercicio. Esta variación en la energía y las preferencias personales ha llevado a la surgimiento de una pregunta natural en la comunidad científica: ¿es igual de beneficioso realizar ejercicio por la mañana que por la tarde?

En los últimos años, se ha acumulado evidencia científica que compara los efectos del ejercicio matutino versus el vespertino. Un reciente metaanálisis evaluó el efecto conjunto de 9 estudios en los que participaron un total de 450 personas. Los resultados revelaron que el ejercicio por la tarde resulta más beneficioso para la salud cardiovascular en comparación con el ejercicio matutino.

La conclusión de este estudio se basa en varios factores. En primer lugar, se observó una mayor reducción de los niveles de triglicéridos en la sangre después del ejercicio vespertino. Los triglicéridos elevados son un factor de riesgo conocido para enfermedades cardiovasculares, por lo que su reducción es un indicador positivo para la salud del corazón.

Mejor por la tarde

Además, la actividad física realizada por la tarde demostró ser la mejor opción para disminuir la tensión arterial en personas con hipertensión arterial. La hipertensión es otra afección que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, por lo que cualquier intervención que ayude a controlarla es fundamental para la salud de quienes la padecen.

Otro hallazgo importante es que el ejercicio por la tarde es más eficaz en el control de los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a un número significativo de personas en todo el mundo, y su control es esencial para prevenir complicaciones graves.

Estos resultados sugieren que, si bien el ejercicio en cualquier momento del día es beneficioso, hacerlo por la tarde puede ser especialmente beneficioso para la salud cardiovascular y el control de ciertas enfermedades crónicas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la elección del momento para hacer ejercicio también depende de las preferencias personales y la disponibilidad de tiempo de cada individuo.

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