Monje zen revela 5 consejos para aliviar el estrés laboral

En el caos de la vida moderna, el estrés en el lugar de trabajo es habitual en la mayoría de las personas. Un monje zen reveló una serie de prácticas para combatirlo.

No se trata de difíciles sacrificios como llevar una vida austera, abandonar los placeres mundanos o ser inmunes a los gustos materiales.

Se trata de sencillas técnicas que podemos incorporar en nuestra vida diaria, las cuales, brindarán más paz y tranquilidad en momentos de tensión laboral.

El monje secular Shaolin, Shi Xing Mi (Walter Gjergja) reveló al New York Post estos consejos zen para navegar positivamente y con atención plena en el caótico mar del estrés laboral.

1. El poder de caminar

Incorpora una rutina diaria de caminata a tu agenda para aliviar el estrés y aumentar el bienestar mental.

Según Shi Xing Mi, incluso una breve caminata de 15 minutos puede desencadenar la liberación de endorfinas, regular los niveles de cortisol y promover la claridad mental general.

Para obtener los máximos beneficios, hazlo en la naturaleza para empaparte de la energía rejuvenecedora del aire libre.

2. Haz ejercicio consciente

Si bien el ejercicio es esencial para mantener la salud física y mental, es crucial abordarlo con atención.

Opta por actividades como yoga, tai chi o natación, que ofrecen una combinación perfecta de movimiento y respiración consciente para reducir los niveles de cortisol y promover la relajación.

3. Conéctate con la naturaleza

Pasa tiempo al aire libre para recargar tu mente y cuerpo. El abrazo calmante de la naturaleza puede reducir significativamente los niveles de estrés, aumentar la producción de serotonina y mejorar el estado de ánimo general.

Trata de pasar al menos 120 minutos al aire libre por semana para experimentar todos los beneficios del toque curativo de la naturaleza.

4. Nutre tu cuerpo

Elije alimentos nutritivos ricos en polifenoles, carbohidratos complejos y ácidos grasos omega-3 para combatir el estrés y promover el bienestar general.

Evita el consumo excesivo de cafeína, ya que puede exacerbar la ansiedad y alterar los patrones de sueño. En su lugar, opta por bebidas hidratantes como el té de manzanilla para calmar los nervios y calmar la mente.

5. Desconéctate de la tecnología

Limita tu tiempo frente a la pantalla y desconéctate de las distracciones digitales para recuperar tu paz interior.

El uso excesivo de teléfonos inteligentes puede provocar una sobrecarga de información y sentimientos de insuficiencia.

Establece límites en torno al uso de la tecnología y prioriza los momentos de desintoxicación digital para fomentar la claridad mental y el equilibrio emocional.

Consejo adicional: practica la atención plena

Cultiva una práctica diaria de atención plena para anclarse en el momento presente y aliviar el estrés.

Ya sea a través de la meditación, ejercicios de respiración profunda o llevar un diario consciente, encuentra una práctica que resuene con usted y comprométase a practicarla constantemente.

Al fomentar una mentalidad consciente, puedes cultivar la resiliencia y la serenidad frente a los desafíos de la vida.

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