Cuáles son los beneficios reales del magnesio, según una dietista
El glicinato de magnesio, un suplemento altamente biodisponible, puede mejorar la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial, así como reducir el estrés y los síntomas depresivos en personas con diversas condiciones de salud. Es importante buscar orientación médica antes de iniciar cualquier suplementación
Los niveles bajos de magnesio pueden exacerbar los síntomas de estrés y ansiedad. Crédito: Sergey Neanderthalec | Shutterstock
El magnesio, un mineral esencial presente en una variedad de alimentos como frijoles, semillas y verduras, desempeña un papel vital en numerosos procesos corporales, desde el control del azúcar en sangre hasta la función nerviosa y la regulación de la respuesta al estrés.
Aunque una dieta equilibrada puede proporcionar suficiente magnesio para la mayoría, hay casos en los que los suplementos son necesarios para mantener niveles óptimos. Esto lo afirma un artículo publicado en Health y respaldado por la dietista Elizabeth Barnes.
Entre las diversas formas de magnesio utilizadas en suplementos, el glicinato de magnesio destaca por su alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe fácilmente en el torrente sanguíneo y puede beneficiar la salud de varias maneras.
Los bajos niveles de magnesio pueden afectar negativamente la presión arterial y el azúcar en sangre, lo que repercute en la salud general del individuo. Esto es especialmente relevante para personas con condiciones como la diabetes, quienes tienen mayores probabilidades de experimentar deficiencias de magnesio debido a la pérdida excesiva del mineral y al uso de ciertos medicamentos.
Estudios recientes han demostrado que los suplementos de magnesio, incluido el glicinato de magnesio, pueden mejorar la regulación del azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.
El magnesio es clave en una dieta saludable
Además, estos suplementos también han mostrado efectos positivos en la reducción de la presión arterial, lo cual es crucial dado que la hipertensión es común en pacientes diabéticos.
La importancia del magnesio en la respuesta del cuerpo al estrés no debe pasarse por alto. Los niveles bajos de magnesio pueden exacerbar los síntomas de estrés y ansiedad, mientras que los suplementos de magnesio, como el glicinato de magnesio, han demostrado ser eficaces para reducir estos síntomas y regular el estrés en diversas condiciones de salud, desde la fibromialgia hasta la ansiedad subjetiva.
Además, hay evidencia que sugiere que los suplementos de magnesio pueden tener un impacto positivo en los síntomas depresivos. En un estudio reciente, se observaron reducciones significativas en los síntomas depresivos en personas que tomaron suplementos de magnesio junto con medicación ISRS, en comparación con aquellos que recibieron solo el medicamento.
Los suplementos de glicinato de magnesio ofrecen una opción prometedora para abordar deficiencias de magnesio y mejorar varios aspectos de la salud, desde el control del azúcar en sangre y la presión arterial hasta la gestión del estrés y los síntomas depresivos.
Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente para aquellos con condiciones médicas preexistentes o que estén tomando medicamentos.
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