Día Internacional de la Mujer 2024: consejos para superar la ansiedad laboral
Aunque los hombres pueden ser víctima del estrés laboral, es más común en las mujeres que en los hombres, ya que a menudo tienen que hacer malabarismos entre las responsabilidades laborales y domésticas
La presión de equilibrar responsabilidades laborales y domésticas, junto con los desafíos profesionales, puede generar un estrés abrumador. Crédito: CrizzyStudio | Shutterstock
En el vertiginoso mundo laboral actual, donde las demandas son altas y las expectativas son aún más altas, la ansiedad en el lugar de trabajo se ha convertido en una preocupación común, especialmente entre las mujeres trabajadoras.
La presión de equilibrar responsabilidades laborales y domésticas, junto con los desafíos profesionales, puede generar un estrés abrumador que afecta la salud mental y el bienestar general. Pero ¿cómo pueden las mujeres enfrentar esta ansiedad y recuperar el control de sus vidas laborales y personales?
Aquí hay una mirada detallada a algunos consejos efectivos compartidos por expertos en salud mental y psicología laboral.
La Dra. Jyoti Kapoor, directora fundadora y psiquiatra senior de Manasthali, destaca la importancia de establecer una rutina de cuidado personal. “Es crucial que las mujeres trabajadoras prioricen el cuidado personal para mantener su bienestar físico y mental”, afirma la Dra. Kapoor. Una rutina que incluya ejercicio regular, suficiente descanso y momentos de relajación puede ser fundamental para reducir el estrés y la ansiedad.
Superar la ansiedad laboral
La Dra. Jyoti Kapoor, directora fundadora y psiquiatra senior de Manasthali, en una entrevista con HT Digital comparte consejos eficaces para que las mujeres lidien con la ansiedad en el lugar de trabajo.
1. Establece una rutina de cuidado personal
Es crucial que las mujeres trabajadoras prioricen el cuidado personal para mantener su bienestar físico y mental. Establecer una rutina de cuidado personal, que incluya ejercicio regular, dormir lo suficiente y momentos de relajación, puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad.
2. Gestión del tiempo
Desarrollar sólidas habilidades de gestión del tiempo para optimizar la productividad y minimizar el estrés. Prioriza las tareas, establezca objetivos realistas y divida los proyectos en pasos manejables.
3. Establecer límites
Establecer límites es esencial para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Comunicar claramente las expectativas con colegas y superiores en cuanto a horarios de trabajo y compromisos personales.
4. Fuerte red de apoyo
Crear una red de apoyo sólida es invaluable para superar la ansiedad en el lugar de trabajo. Rodéate de colegas, mentores y amigos que comprendan y aprecien tus esfuerzos. Compartir experiencias, buscar consejos y recibir aliento de otros puede generar una sensación de camaradería, haciendo que el lugar de trabajo sea más agradable y menos estresante.
6. Manténgase proactivo
Manténgase proactivo en la adquisición de nuevas habilidades y conocimientos relevantes para su campo. El aprendizaje continuo no sólo mejora la competencia profesional sino que también aumenta la confianza.
La Dra. Mona Gujral, psicóloga consejera y experta en coto, añade más consejos para que las mujeres afronten la ansiedad en el lugar de trabajo:
Supere el sentimiento de “culpabilidad de madre trabajadora”, la noción de que sus hijos están siendo descuidados cuando usted está en el trabajo o se pierde eventos como PTM o el día deportivo. Lo que realmente importa es establecer una conexión fuerte y amorosa con su hijo, asegurándole su amor incondicional.
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