3 Funciones de Alexa que te ayudarán a adaptarte al cambio horario

A medida que se acerca el cambio horario estacional, adaptarse a las nuevas rutinas de sueño puede ser complicado para muchos. Para ayudar en esta transición, Amazon Alexa ofrece una serie de funcionalidades diseñadas para suavizar los efectos de estos cambios, desde recordatorios personalizados hasta sonidos relajantes, ideales para asegurar un descanso reparador.

Una encuesta reciente de Amazon Alexa reveló que el 41% de los hispanos siente que estos cambios en el horario afectan su calidad de sueño, lo cual influye directamente en su nivel de energía y su salud emocional. Con Alexa, ajustar tu rutina diaria al cambio de horario se vuelve más fácil, gracias a su capacidad para crear un ambiente óptimo de descanso y mantener hábitos de sueño estables.

1. Creación de rutinas personalizadas con Alexa

Uno de los principales desafíos de los cambios de horario es la alteración en el ritmo de sueño, afectando la capacidad de conciliar el sueño y despertarse con energía. Con Alexa, puedes programar rutinas personalizadas que facilitan el ajuste progresivo. 

Puedes decirle a Alexa “activa el modo relajante” o “Alexa, activa la rutina de buenas noches” para configurar automáticamente una serie de acciones que preparen el ambiente de descanso, como atenuar las luces y reproducir sonidos suaves.

Para aquellos que necesitan adaptarse gradualmente, Alexa permite ajustar los horarios de sueño en intervalos de 10 a 15 minutos cada noche antes del cambio de horario. De esta manera, el cuerpo puede acostumbrarse a los nuevos horarios sin generar una alteración brusca en su ritmo circadiano.

2. Uso de sonidos relajantes para conciliar el sueño

La falta de sueño es común cuando se alteran las horas de descanso, ya que el organismo no se ajusta de inmediato a los nuevos horarios. Alexa incluye una amplia variedad de sonidos relajantes que ayudan a mejorar la calidad del sueño, especialmente útiles en los días previos al cambio horario. 

Al decir “Alexa, reproduce sonidos para dormir”, puedes elegir entre opciones de ruido blanco, sonidos de lluvia o naturaleza, los cuales promueven un ambiente propicio para el descanso.

Según la experta en salud y bienestar Candy Calderón, el uso de estos sonidos es una estrategia que reduce el uso de pantallas antes de dormir, lo que favorece una producción óptima de melatonina. Esto resulta crucial, ya que el 68% de los hispanos recurre a las pantallas para relajarse, algo que, de acuerdo con los estudios, interfiere negativamente con el ciclo de sueño. Al cambiar este hábito y utilizar los sonidos de Alexa, el usuario puede experimentar una mejora significativa en la calidad de su descanso.

3. Alarma inteligente y despertador adaptativo

Para aquellos que encuentran difícil despertarse con los cambios de horario, Alexa permite programar alarmas inteligentes que facilitan un despertar gradual. Con esta función, es posible ajustar la alarma para que incremente el volumen de manera progresiva, evitando así un despertar abrupto que puede afectar el ánimo. 

Además, Alexa permite activar una rutina de “buenos días”, que incluye no solo la alarma, sino también otras acciones como la reproducción de música relajante o la presentación de las noticias matutinas para empezar el día de forma positiva.

Este tipo de alarma es especialmente útil durante la semana laboral, en la que un 75% de los hispanos necesita establecer un horario de despertar fijo para cumplir con sus responsabilidades. Alexa, además, permite ajustar las alarmas para los fines de semana, de manera que se pueda dormir un poco más sin interrumpir la estructura general del sueño.

¿Cómo se adaptan los hispanos al cambio horario?

La investigación muestra que, además de los cambios de horario, existen otros factores que perjudican la calidad del descanso entre los hispanos. El estrés y la ansiedad son las principales causas de una mala noche, afectando al 51% de los encuestados. Otros factores incluyen la dificultad para relajarse antes de dormir (35%) y el insomnio (34%). Estos problemas suelen llevar a muchos a recurrir a las pantallas antes de dormir, ya sea viendo televisión, películas o navegando en redes sociales.

Sin embargo, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede agravar la falta de sueño debido a la luz azul, la cual interfiere con la producción de melatonina. Este es un detalle importante a considerar, pues la melatonina es una hormona fundamental en la regulación del ciclo de sueño. 

Calderón sugiere, en cambio, el uso de dispositivos como el Echo Spot, que ayuda a crear un ambiente más relajante mediante la emisión de sonidos calmantes, disminuyendo la necesidad de usar pantallas antes de dormir.

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