5 recomendaciones para ponerte en forma y comenzar hoy mismo

Saber por dónde empezar para cambiar a un estilo de vida saludable puede resultar muy complicado y estresante. Pero todos sabemos que junto con el ejercicio, seguir una dieta adecuada es esencial para ponerse en forma y lograr mejoras.

Para ello, el sitio EatThisNotThat enrevistó al doctor Mike Bohl, MD, MPH, ALM , miembro de nuestra Junta de expertos médicos y entrenador personal certificado y entrenador de nutrición que tiene ayudó a desarrollar el Programa Corporal en Ro.

Allí explicó los sólidos consejos para prepararse para alcanzar el éxito.

Haz un plan

Hacer un plan es la mejor manera de encaminarse hacia un viaje exitoso. Es importante identificar lo que le gustaría lograr mediante el establecimiento de objetivos de resultados y procesos para usted mismo.

De acuerdo al Dr. Bohl “los objetivos de resultado se refieren a cuál es su objetivo general, como cuánto peso quiere perder o cuánto músculo quiere ganar. Los objetivos de proceso se refieren a cómo va a llegar allí, como con qué frecuencia irás al gimnasio o cuántos días seguirás una dieta estricta”.

Considera que los objetivos de resultados generalmente toman un poco de tiempo, por lo que es imperativo que establezcaz objetivos de proceso para permitirse algunas “pequeñas ganancias”.

Escoge una dieta

El consejo del Dr. Bohl es que tengamos en cuenta el límite las calorías para perder peso y sigas una dieta rica en proteínas para desarrollar músculo.

“En general, una buena dieta incluye comer granos integrales para los carbohidratos, comer grasas saludables como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y comer proteínas magras como pollo, pescado y proteínas de origen vegetal”.

Escoge un plan de entrenamiento posible

El doctor también explica que la actividad física que deseemos realizar está sujeta a nuestros objetivos y lo que es más probable que cumpla. “Si es nuevo en el ejercicio, es posible que desee comenzar a probar un poco de todo para ver lo que le gusta”, dijo.

Encuentra compañía

Es ideal que tu entorno social y familiar se sume a tus objetivos y de seguro harán tu camino más llevadero. Pero si encuentras a una persona que sea tu compañía es más probable que te mantengas en una rutina.

Cuida tu salud mental

“El estrés puede hacer que comas más o te saltes el gimnasio, y la falta de sueño puede provocar fatiga y aumento de peso. Asegúrate de abordar todos los aspectos de tu salud, incluida la salud mental y el sueño”, recomienda el Dr. Bohl.

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