7 efectos negativos en tu cuerpo si te falta vitamina B12
Débil, cansado, con la piel pálida o amarilla porque te sube la bilirrubina son algunas de las señales de deficiencia de vitamina B12. Esta deficiencia puede causar daños al sistema nervioso e incluso infertilidad y depresión
La deficiencia de vitamina B12 te hace sentir cansado o débil. Crédito: cottonbro | Pexels
La vitamina B12 es un nutriente muy importante para tu cuerpo. Esta vitamina ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. También contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN).
Tu cuerpo no produce vitamina B12, por ello debes obtenerla a través de alimentos o de suplementos. La ingesta de esta vitamina también debe hacerse de forma regular, ya que tu cuerpo no almacena vitamina B12 durante mucho tiempo.
La deficiencia de vitamina B12 te hace sentir cansado o débil. Pero estos no son los únicos efectos negativos que puede ocasionarte una deficiencia de este nutriente.
5 efectos negativos en tu cuerpo si te falta vitamina B12
1. Debilidad y fatiga
El cansancio y debilidad son síntomas de la anemia megaloblástica, que es característica de la deficiencia de vitamina B12.
Además del hierro, tu cuerpo necesita folato y vitamina B-12 para producir suficientes glóbulos rojos saludables. La anemia es una afección en la cual el cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos sanos para transportar un nivel adecuado de oxígeno a los tejidos del cuerpo.
2. Piel pálida
La deficiencia de vitamina B12 también puede ocasionar que la persona tenga la piel pálida o con ictericia debido a que no hay tantos glóbulos rojos circulando por tu cuerpo.
La ictericia hace que la piel y las partes blancas de los ojos se pongan amarillas. El exceso de bilirrubina causa la ictericia. La bilirrubina es producida por el hígado cuando descompone las células sanguíneas viejas.
3. Adormecimiento u hormigueo
Las manos y los pies podrían presentar adormecimiento u hormigueo, asó como problemas para caminar, lo cual es un signo de problemas de los nervios, según explican los Institutos Nacionales de Salud.
La deficiencia de vitamina B12 puede causar daños en el sistema nervioso, incluso en personas que no tienen anemia megaloblástica.
4. Úlceras bucales
La glositis y úlceras bucales son signos tempranos de deficiencia de B12 que algunas personas pueden presentar. La glositis es una afección en la cual la lengua se inflama. A menudo hace que su superficie tenga una apariencia lisa.
5. Pérdida del apetito y pérdida de peso
La deficiencia de vitamina B12 también puede ocasionar estreñimiento, gases, diarrea, pérdida de apetito y pérdida de peso.
6. Infertilidad
La deficiencia de vitamina B12 a veces puede provocar infertilidad temporal, una incapacidad para concebir. El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido comparte que por lo general, esto mejora con el tratamiento adecuado de vitamina B12.
7. Depresión
Entre los efectos negativos de niveles bajos de B12 se pueden presentar problemas psicológicos como depresión y confusión así como problemas de memoria, comprensión y juicio.
Cuánta vitamina B12 se necesita al día
Para los adultos se sugiere una ingesta diaria de 2.4 mcg de vitamina B12; las mujeres embarazadas 2.6 mcg; mientras que las mujeres en período de lactancia 2,8 mcg.
Algunos de los alimentos ricos en vitamina B12 se encuentras las almejas, el atún, el salmón y la levadura nutricional.
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