5 formas naturales de aumentar tu testosterona

La testosterona es una hormona encargada de estimular el desarrollo de las características masculinas y es esencial para la producción de esperma (espermatogénesis).

Existe una patología llamada hipogonadismo masculino es una afección en la que los testículos no producen suficiente testosterona y causa diferentes síntomas a diferentes edades. Los niveles de testosterona en adultos disminuyen naturalmente a medida que envejecen.

Si estás buscando formas naturales de aumentar tus niveles de testosterona, el Dr. Nathan Starke, urólogo especializado en salud masculina en Houston Methodist, ofrece los siguientes consejos:

1. Mejora tu alimentación

En la reseña de Houston Methodist, Starke explica que mejorar tu alimentación promueve la pérdida de peso y reduce la posibilidad de picos de azúcar en la sangre.

“Los hombres que son obesos son mucho más propensos a tener niveles bajos de testosterona. El exceso de grasa abdominal, en particular, es probablemente el principal culpable. Se cree que tener más de este tipo de grasa resulta en una mayor producción de la enzima llamada aromatasa, que convierte la testosterona en estradiol, lo que reduce los niveles de testosterona libre de un hombre”, explica el Dr. Starke.

2. Haz cardio y entrenamiento de fuerza

Stake destaca que el ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar muchas calorías, mientras que el músculo desarrollado a partir del entrenamiento de fuerza puede ayudar a impulsar tu metabolismo general para que estés quemando calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza en su rutina de ejercicios semanal le brindan la mejor oportunidad de aumentar sus niveles de testosterona.

3. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente todas las noches es importante para mantener una buena salud en general, lo que probablemente promueva niveles suficientes de testosterona en general.

“La mayor parte de la liberación de testosterona ocurre mientras duerme, lo que significa que el sueño tiene un efecto directo en sus niveles de testosterona”, dice el Dr. Starke.

4. Toma medidas para reducir el estrés

De acuerdo al especialista, cuando las personas experimentan estrés, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Una exposición prolongada al cortisol, reduce el nivel de testosterona libre.

“Una de las mejores maneras de aliviar el estrés es tomarse un tiempo para usted mismo y hacer algo que disfrute, incluso si es solo durante unos minutos todos los días. También podría significar actuar de acuerdo con esos recordatorios profundos de que su reloj inteligente lo sigue molestando Simplemente algo para que reduzca la velocidad, esté presente y relaje su mente y cuerpo”, dice el Dr. Starke.

5. Aborda cualquier condición médica subyacente

Starke explica que cuando baja la testosterona, a menudo está relacionado con una o más condiciones de salud subyacentes que un hombre ni siquiera sabe que tiene.

Dentro de ellas, podrían ser la diabetes tipo 2, apnea obstructiva del sueño y síndrome metabólico.

Por ello es clave ser evaluado por un médico que se especializa en la salud de los hombres puede ayudarte a comprender qué podría estar causando su nivel bajo de testosterona.

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