¿Se puede vivir hasta los 100 años sin hacer ejercicios?: esto es lo que debes saber

El narrador y ciclista Dan Buettner empezó a usar el término “Zonas Azules” a principios de la década de 2000 refiriéndose a rincones escondidos repartidos por todo el mundo, descubrió que las personas superaban la marca de los 100 años con una frecuencia sorprendente y, a menudo, evitaban la demencia.

Según Buettner, las personas que residen en estas Zonas Azules nos sobreviven porque han descubierto lo que otros no han descubierto. Comen constantemente una dieta saludable y también se mueven aproximadamente cada 20 minutos durante cada día.

“La gente empieza a pensar que la entrada a un estilo de vida más saludable, para la mayoría de los estadounidenses, es a través de la boca”, dijo anteriormente a Insider. “Pero el inquilino principal de las Zonas Azules, y me llevó unos 10 años darme cuenta de lo que voy a decirles, ninguno de ellos tiene mejor disciplina, mejores dietas, mejor responsabilidad individual, no tienen mejores genes que nosotros.”.

Dietas basadas en plantas

Las dietas basadas en plantas de cosecha propia de los residentes de las Zonas Azules representan sólo aproximadamente la mitad de la ecuación de la longevidad, estima Buettner. El resto se trata de hacer que las decisiones saludables sean las más fáciles, convirtiéndolas en rituales instintivos de la vida diaria en los que la gente no tenga que pensar ni usar fuerza de voluntad para luchar.

Es decir, los residentes de las Zonas Azules, que se encuentran en Cerdeña, Italia; Okinawa, Japón; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grecia; y Loma Linda, California: avanzan constantemente cada día, viven con un propósito y lo hacen todo con un poco de ayuda de sus amigos.

Buettner realizó ingeniería inversa en una Zona Azul en la zona rural de Minnesota, y la gente allí perdió cuatro toneladas de grasa.

Buettner ha probado con éxito este enfoque holístico en ciudades y pueblos de todo Estados Unidos, con un éxito sorprendente. En 2009, puso a prueba su primer “Proyecto Zonas Azules” en Albert Lea, Minnesota. El objetivo era aplicar ingeniería inversa para convertirlo en una Zona Azul del Medio Oeste.

“Si quieres vivir más tiempo y ser más saludable, no intentes cambiar tus conductas, porque eso nunca dura a largo plazo”, dijo. “Piensa en cambiar tu entorno”.

Para Albert Lea, eso significó que la ciudad de aproximadamente 18,000 habitantes se vio obligada a realizar más movimientos diarios, con cambios en toda la ciudad que convirtieron las acciones saludables en las opciones más simples.

Esa iudad añadió 10 millas de aceras y carriles para bicicletas para sus residentes y los negocios locales facilitaron la recolección y el consumo de alimentos saludables. La gente empezó a caminar más y a crear sus propios grupos de caminantes que salieron juntos a las calles, perdiendo colectivamente 4 toneladas de peso (un promedio de 2,6 libras por persona). El tabaquismo se redujo en un 4% durante los primeros cinco años del programa.

“Cuando comencé hace cuatro años, tenía colesterol alto y presión arterial alta”, dijo a MinnPost el concejal de la ciudad de Albert Lea, Al Brooks, en 2015.. Tamib´´en comentó que comenzó a caminar 2,5 millas por día desde que la ciudad se convirtió en una Zona Azul. “Mi colesterol es más bajo, mi presión arterial es 116/70 y perdí 15 libras”.

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