5 alternativas saludables para hidratarte si no te gusta tomar agua
Expertos sugieren alternativas sabrosas y saludables para mantenerse hidratado, como tés de hierbas, agua de coco y agregar frutas al agua, mientras advierten contra el consumo excesivo de alcohol y bebidas azucaradas
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En un mundo donde el agua es aclamada como la opción de hidratación por excelencia, extrañamente hay quienes no toleran tomar agua. Para aquellos que luchan por encontrar placer en beber agua pura, expertos ofrecen alternativas que no solo son deliciosas, sino también saludables.
Jordan Mazur, dietista deportivo profesional con sede en San Francisco y asesor nutricional de la empresa de bebidas Hint Water, sugiere que aunque el agua es indiscutiblemente la mejor opción para la hidratación, existen otras alternativas igualmente beneficiosas.
Mazur recomienda los tés de hierbas, especialmente aquellos que carecen de cafeína, ya que pueden contribuir significativamente a la ingesta diaria de líquidos. Además, señala el agua de coco como una excelente opción debido a su contenido de electrolitos, que son esenciales para una adecuada rehidratación, especialmente para aquellos con estilos de vida activos.
“La leche, ya sea de origen animal o vegetal, también puede proporcionar hidratación junto con nutrientes esenciales como el calcio”, señala Mazur.
Para aquellos que encuentran el agua simple aburrida, Mazur ofrece sugerencias creativas. “Agregar frutas como limón, pepino o bayas al agua puede mejorar su sabor y agregar un toque sutil de vitaminas”, dice. Además, menciona la disponibilidad de alternativas listas para beber que no solo agregan sabor natural al agua, sino que también son libres de calorías y edulcorantes artificiales.
Sin embargo, Mazur advierte firmemente contra ciertas alternativas. El alcohol y las bebidas azucaradas, incluidos los refrescos y los jugos de frutas con azúcares añadidos, no son ideales como sustitutos del agua, según el experto. El alto contenido de azúcar en estas bebidas puede tener efectos adversos para la salud, como el aumento de peso y un mayor riesgo de trastornos metabólicos.
Además, las bebidas con cafeína como el café y ciertos tés pueden actuar como diuréticos, lo que potencialmente conduce a una mayor pérdida de líquidos.
Hidratación adecuada
Mazur destaca la importancia de la hidratación adecuada en la vida diaria, no solo para atletas de alto rendimiento, sino para todas las personas. “La hidratación adecuada es fundamental para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio y para permitir una recuperación adecuada”, afirma.
Además, Mazur señala que la hidratación adecuada es esencial para mantener las funciones corporales óptimas, incluida la digestión, la absorción de nutrientes, la regulación de la temperatura y la eliminación de desechos.
Es crucial estar atento a las señales de deshidratación, que pueden incluir orina oscura, boca seca, dolor de cabeza, mareos, fatiga y disminución de la producción de orina. La deshidratación puede afectar negativamente la función cognitiva y el rendimiento físico, e incluso puede provocar problemas de salud graves.
Mazur aconseja seguir las señales del cuerpo y monitorear el color de la orina para evaluar la hidratación. Sin embargo, advierte contra la ingesta excesiva de agua, que puede conducir a una afección conocida como hiponatremia.
Con todo esto, sabemos que mientras que el agua sigue siendo la opción más recomendada para la hidratación, existen alternativas sabrosas y saludables para aquellos que buscan variedad. Sin embargo, es fundamental mantener un equilibrio y prestar atención a las necesidades individuales de hidratación para garantizar el bienestar general.
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