Día Mundial de Desconexión Digital: cuál es la mejor hora para apagar las notificaciones
Recibimos notificaciones de teléfonos inteligentes, relojes inteligentes, computadoras portátiles y tabletas a lo largo del día y esto nos mantiene en alerta
Cada vez que una notificación desvía nuestra atención, tardamos entre 60 y 90 segundos en volver a concentrarnos en la tarea que estábamos haciendo originalmente. Crédito: Tatiana Diuvbanova | Shutterstock
Desde el momento en que nos despertamos por la mañana hasta el momento en que finalmente ponemos la cabeza en la almohada, somos bombardeados por notificaciones de dispositivos que exigen nuestra atención.
La presión por mantenerse conectados es constante: más de una cuarta parte (26%) de los hispanos recibe notificaciones hasta el momento en que se van a dormir a las 10:46pm, según un nuevo estudio de Amazon Kindle.
En vísperas del Día Mundial de Desconexión Digital (Global Unplugged Day), que se celebrará el 7 de marzo, una investigación encargada por Kindle revela que a más tardar, las 9:46pm es la hora límite en la que los hispanos deberían apagar las notificaciones y dedicarse a una actividad relajante para dormir bien.
El internacionalmente reconocido neurocientífico y autor Dr. Mark Williams sugiere que “pasemos al menos una hora por la noche sin notificaciones para que nuestra mente tenga tiempo de relajarse”.
Recibimos notificaciones de teléfonos inteligentes, relojes inteligentes, computadoras portátiles y tabletas a lo largo del día, lo que hace que más de la mitad (62 %) de nosotros nos sintamos distraídos con frecuencia.
“Cuando escuchamos un sonido de notificación o sentimos que nuestro teléfono vibra, nuestro cerebro lo interpreta como algo que requiere nuestra atención inmediata, por lo que estamos en un estado de alerta constante”, explica el Dr. Williams.
“Cada vez que una notificación desvía nuestra atención, tardamos entre 60 y 90 segundos en volver a concentrarnos en la tarea que estábamos haciendo originalmente. Estas interrupciones nos quitan tiempo, lo que da como resultado una disminución de la eficiencia”.
No solo nos distraemos cuando vemos aparecer una notificación. Más de tres cuartas partes (89%) de los hispanos revisan sus dispositivos cada hora con la esperanza de recibir una nueva notificación, algunos hasta 55 veces.
El Dr. Williams dice que esto es similar a una conducta adictiva. “Las notificaciones pueden desencadenar una liberación de dopamina, lo que lleva a las personas a revisar sus teléfonos compulsivamente esperando una nueva notificación”.
Estrés por la noche
Estas notificaciones adictivas afectan negativamente a nuestra atención y concentración, lo que hace que el 89% se sienta estresado por la noche. Dos de cada cinco (41%) tienen dificultades para relajarse, por lo que ven la televisión (71%), escuchan música (61%) y leen libros (28%) en un intento de relajarse.
Los que utilizan la lectura para relajarse pueden beneficiarse de un Kindle, ya que es un dispositivo libre de distracciones, sin notificaciones, con una pantalla que no refleja el brillo y una luz cálida. El Dr. Williams afirma que “dependiendo de cómo te sientas al final del día, afectará en cómo te relajarás mejor. Puede que te guste leer una historia de amor o quieras sumergirte en un mundo distópico”.
Nuestro tiempo de relajación nocturno no está exento de interrupciones, ya que más de la mitad (54%) se distrae con frecuencia con las notificaciones entrantes. Una vez en la cama, más de tres cuartas partes (80%) admiten que se duermen más tarde de lo previsto por estar pendientes de las notificaciones de los dispositivos.
El Dr. Williams comparte consejos para ayudar a desconectarte y relajarte al final del día:
1. Al menos una hora antes de irte a dormir apaga los portátiles, tabletas y ordenadores, pon el teléfono en sleep mode y déjalos fuera de la vista. Están diseñados para distraer y captar nuestra atención, manteniéndonos en alerta máxima.
2. Limita los dispositivos con capacidad para enviar notificaciones en tu dormitorio. Si utilizas el teléfono como despertador, compra un despertador digital o un Echo Spot. El lugar donde duermas debe ser oscuro, fresco y tranquilo sin distracciones.
3. Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarte, ya que son estimulantes e interferirán en un sueño adecuado.
4. Antes de intentar relajarte, escribe algunas notas en un diario, un bloc de notas o un Kindle Scribe con su tacto similar al papel. Lo que hiciste ese día, lo que estuvo bien, lo que estuvo mal, lo que podrías hacer de forma diferente la próxima vez y lo que te gustaría lograr mañana. Te hará bajar el ritmo y te ayudará a iniciar el proceso de resetear tu cerebro.
5. Leer es una excelente manera de pasar la última hora antes de dormir, pero no en un dispositivo que envía notificaciones. Un Kindle es una gran alternativa, ya que no emite pitidos ni vibraciones, permite ajustar el brillo de la pantalla y hay una amplia selección de libros que se adaptan a tu estado de ánimo y te ayudan a desestresarte.
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