Estudio revela la eficacia de los ejercicios de fuerza para combatir el insomnio en adultos mayores
El insomnio es uno de los trastornos más comunes en adultos mayores
Hacer ejercicio es importante para las personas de todas las edades, incluidos los adultos mayores Crédito: Shutterstock
A pesar de la inexistencia de una cura para el insomnio, los adultos mayores, la población más afectada por este trastorno, cuentan con un “remedio” que puede ayudarles a contrarrestar la falta de sueño: los ejercicios de fuerza.
De acuerdo con un estudio llevado a cabo por especialistas de la Universidad de Mahidol en Bangkok, Tailandia, este tipo de ejercicios tienen la particularidad de ayudar en el mejoramiento de la calidad subjetiva del sueño.
Para llevar a cabo dicha investigación, publicada en la revista Family Medicine and Community Health, los especialistas analizaron bases de datos de ensayos clínicos de más de 2 mil adultos de más de 60 años de diversas partes del mundo, como Asia, América del Norte, América del Sur y Europa.
En el desarrollo del estudio, se comparó el ejercicio físico con actividades de rutina, atención habitual y otras acciones no físicas de personas mayores que sufren de insomnio, con la ayuda del Índice Global de Calidad del Sueño de Pittsburgh (GPSQI, por sus siglas en inglés), el cual consiste en un cuestionario que mide la calidad del sueño durante un mes.
¿Qué ejercicios de fuerza son los recomendados para tratar el insomnio?
Entre los ejercicios detectados en este grupo de personas, destacaron los aeróbicos, como ciclismo, baile, natación, caminata o paseos ligeros. Aunado a los anteriores, también se logró descubrir ejercicios de resistencia, así como diversos ejercicios de fuerza.
En las investigaciones se detectó que, en más de la mitad de los casos, la intensidad del ejercicio fue de leve a moderada, con una duración media de cada sesión de más de 50 minutos y una frecuencia de entre 2 a 3 veces por semana.
Tras estos análisis, se determinó que, aunque los ejercicios aeróbicos y combinados ayudaron a mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores, fueron los de fuerza los que mayor efectividad tuvieron en este grupo poblacional. Esta serie de acciones, de acuerdo con la investigación, son beneficiosas en el mejoramiento de la calidad subjetiva del sueño a un nivel clínicamente significativo en comparación con otras actividades normales.
En el mismo estudio también se señaló que las limitaciones físicas de las personas mayores pueden ser una limitante para su realización, por lo que se mencionó que los ejercicios combinados, tanto aeróbicos como de fuerza, pueden convertirse en una excelente opción para las personas de mayor edad.
Las personas mayores suelen sufrir un mayor número de patrones de perturbación del sueño por diversas razones, como:
- Cambios en el reloj interno natural del cuerpo.
- Enfermedades crónicas.
- El uso de diversos medicamentos.
- Afecciones neurológicas y cerebrales.
- La necesidad de orinar en la noche.
- No ser muy activos.
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